아연 효능과 부작용 그리고 결핍 증상

아연 효능과 부작용 그리고 결핍 증상

아연

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아연이란?

• 아연이란 몸의 필수 미네랄 중 하나로 근육, 뼈, 피부, 신장, 간, 췌장, 눈 그리고 전립선에 있는 성분입니다. 아연은 주로 물이나 고기 같은 일부 읍식에 함유되어 있으며, 몸은 생성해낼 수 없기 때문에 음식으로 섭취해야 하는 성분입니다.
• 아연은 생물체 내에서 2가 양이온으로 존재하며, 생물의 핵산과 아미노산 대사에 반드시 필요한 무기물질이자 지각을 이루는 중요 원소입니다. 소화와 호흡은 물론 인슐린 작용과 면역기능, 생식세포에도 관여하며, 단백질 신진대사에도 관여하여 뼈를 단단하게 하는 작용도 합니다.

 

 

아연 효능

• 아연은 여드름과 피부 트러블에 큰 효과가 있다고 합니다. 여드름 치료에는 항생제가 더 효과적이긴 하지만 항생제 복용에는 부작용이 따르며 호르몬 불균형을 초래할 수도 있습니다. 또한, 아연의 주요 기능은 백혈구의 기능을 더 활발하게 합니다. 백혈구는 회복 과정에 필수적이며, 여러 감염으로부터 몸을 보호합니다.
• 습진은 여드름과 더불어 가장 많이 볼 수 이쓴ㄴ 피부 질환 중 하나입니다. 습진은 염증성, 만성 피부 질환인데 이 질 환의 주요 원인은 체내 아연의 결핍입니다. 아연은 만성 감염의 치료에 중요한 기능을 하며 몸의 회복 능력 또한 증진시킵니다.
• 아연이 뇌의 기능에 중요한 역할을 한다는 것이 최근 밝혀졌습니다. 아연은 비타민 B6와 함께 신경전달물질이 제대로 된 기능을 할 수 있도록 돕습니다. 또한, 생각과 기억을 제어하는 해마에도 고농도의 아연이 필요하며, 만약 사고나 부상을 당했다면 추가로 섭취하여 뇌의 기능을 강화시킬 수 있습니다.
• 아연은 항산화제로 작용하며 단백질 합성, 효소 기능, 당질 대사 등 다양한 곳에 작용합니다. 이와 같이 아연은 각종 기관과 몸의 기능을 돕습니다.
• 아연은 체중 감량에 효과적입니다. 아연이 식욕 감소에 도움이 되며, 과식을 막는 효과가 있습니다. 이것은 아연이 식욕을 느끼게 하는 그렐린 호르몬 세포의 조작에 관여하기 때문입니다.

 

 

아연 부작용

• 아연을 과잉 섭취하면 경련이나 메스꺼움, 설사, 발열, 복통, 미각 상실, 영구적 청력 손실 등 인체에 악영향을 미치므로 섭취 시 권장량을 지키는 것이 중요합니다.

 

아연 결핍 증상

• 아연 결핍은 전세계쩍으로 심각한 사안 중 하나이며, 그 증상으로는 성장 저하, 저혈압, 뼈 성장의 저하, 식욕 부진, 미각과 후각의 상실, 우울증, 거칠거나 창백한 피부, 체중 감소, 설사, 탈모, 피로, 손톱 밑 흰 반점 등이 있습니다.

 

 

아연이 풍부한 음식

• 아연의 하루 권장 섭취량은 성인 여성의 경우 8mg이며, 남성의 경우 11mg입니다.
• 1~8세의 아동은 3~5mg이 적당량이며, 나이가 늘 수록 점점 늘리는 것이 좋습니다.
• 아연은 콩, 고기, 견과류, 생선, 해산물, 통곡물 시리얼과 유제품에 많이 함유되어 있습니다.
• 채식주의자의 경우 아연이 많은 식품 중 많은 종류를 섭취할 수 없으므로 식물성 아연 식품을 섭취해야 합니다.

 

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