아르기닌 효능과 부작용 그리고 복용법

아르기닌 효능과 부작용 그리고 복용법

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아르기닌이란?

• 아르기닌이란 아미노산의 한 종류로, 아르기닌 또는 알기닌이라고 부른다. 알긴산과는 전혀 관계없다.
• 아르기닌은 조건부 필수 아미노산으로 체내의 암모니아를 요소로 변화할 때 쓰이는 요소 회로의 필수 요소이다. 또한 상피세포, 뇌세포, 일산화질소 등을 만들 때에도 많이 사용된다. 여기서 일산화질소는 혈관을 확장하는 작용이 있기 때문에 협심증이나 고혈압 증상을 치료할 때 쓰인다.
• 아르기닌은 운동 시 혈관을 확장하고 근육을 펌핑시켜 근육에 영양을 전달하는 역할을 한다.
• 아르기닌은 나이가 들수록 감소하기 때문에 근육량이 적어지는 노인들에게 권하는 성분 중 하나이다.

 

 

아르기닌 효능

• 아르기닌을 무산소 운동을 하기 전에 복용하면 혈액 순환을 촉진시켜 운동의 효과를 높여 주며, 더 높은 강도의 운동을 할 수 있도록 도와준다.
• 아르기닌은 모발과 손톱을 쉽게 부서지지 않게 하고 튼튼하게 만들어 준다.
• 아르기닌은 협심증과 같은 심혈관질환을 완화시키고, 혈압을 조절하는데 도움을 준다.
• 아르기닌은 외상이나 수술로 인한 상처, 화상의 회복을 돕고 피부조직의 재생에도 효과적이다. 또한 아르기닌은 콜라겐 생성에 필수적인 화합물을 생성하여 상처의 신속한 회복을 돕는다.

 

 

아르기닌 부작용

• 일반적으로 권장량을 섭취하면 특별한 부작용은 발생하지 않는다.
• 과다 복용 시 복통, 설사, 발열이 나타날 수 있다.

 

 

아르기닌 복용법

• 운동하기 전에 복용하면 좋기 때문에 헬스 보충제로 많이 시판되고 있다. 다른 아미노산에 비해 흡수 경쟁에서 밀리기 때문에 공복 상태에서 먹는 것이 좋다. 하지만 공복에 섭취 또는 과량 섭취하면 설사를 유발할 수 있다. 이는 과량 섭취 시 물과 무기질의 배출을 촉진시킬 수 있기 때문이다.
• 아르기닌은 강 염기성 물질에 해당하기 때문에 가급적이면 물과 희석해서 복용하거나 아르기닌 정제를 삼킨 뒤 최소 한 컵 정도의 물을 복용하는 것을 권장한다.
• 아르기닌을 공복 상태에서 복용하면 그나마 소화가 필요 없이 바로 흡수되므로 식사나 다른 아미노산과는 약 15분 정도는 차이를 두고 복용하는 것이 좋다.
• 아르기닌은 하루 최대 섭취량 5000mg을 넘기지 않는 것이 좋으며, 체내 구성 아미노산이라 다른 보충제와는 달리 휴지기가 크게 필요하지 않다. 하지만 간의 아미노산 사이클에 무리를 줄 수 있으므로 3개월 복용 후 1개월 정도 복용을 일시 중단하는 것이 좋다.