마그네슘 효능과 부작용 그리고 복용법

마그네슘 효능과 부작용 그리고 복용법

마그네슘

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마그네슘이란?

• 마그네슘은 우리 인체에 평균적으로 20~30g을 차지하고 있으며, 하루 체중 1kg당 6mg 정도(성인 하루 약 400mg)의 마그네슘이 필요로 한다.
• 마그네슘은 국내 한 연구에 따르면 서울과 경기지역 20~70대 성인 여성을 대상으로 모발을 검사했더니 55%가 마그네슘이 부족했다는 결과가 있다. 설령 혈액 속의 마그네슘 농도가 적정 수준이라 하더라도 워낙 낮은 비율이 혈장 속에 있기 때문에 혈장 농도만 가지고 판단하기는 어렵다.
• 마그네슘은 견과류나 콩, 해조류 등 다양한 음식에서 얻을 수 있는데 현대 사회에서는 스트레스와 식생활이 불균형한 사람이 많기 때문에 결핍 증상을 보이는 경우가 많다.

 

 

마그네슘 효능

• 마그네슘과 칼슘은 항상 같이 움직이며, 마그네슘의 60~70%는 뼈에 있다. 마그네슘이 없다면 절대로 튼튼한 뼈를 유지할 수 없다. 특히, 마그네슘은 칼시토닌이라는 호르몬 생성에 관여하여 뼈 속의 칼슘 수치를 증가시켜 뼈에 칼슘이 효과적으로 들어올 수 있도록 돕는다.
• 마그네슘은 우리 몸이 얼마나 많은 비타민 D를 보유할 수 있는지 결정하는데 중요한 역할을 한다. 마그네슘이 체내에 많은 사람은 마그네슘 수치가 낮은 사람보다 비타민 D가 부족할 가능성이 적다. 하지만 비타민 D가 너무 많으면 칼슘 수치가 높아져 특정 질병이 발생할 수도 있다.
• 마그네슘은 혈압 조절에 관여하는 물질이다. 마그네슘은 심장근육에 특히 많이 함유되어 있으며, 칼슘과 함께 심장이 박동하는 것을 조절하고 관상동맥을 확장시켜 협심증과 심장 마비를 예방한다.
• 마그네슘은 인슐린 분지를 낮추는 조절 기능을 가지고 있는 물질이다. 예를 들어 콜레스테롤 수치가 높은 사람들에게 마그네슘 양이 부족할 경우에는 부정맥, 고혈압, 심장질환이 유발될 수 있다.

 

 

마그네슘 부작용

• 마그네슘이 부족하면 급격히 체온이 낮아지거나 피로를 쉽게 느낀다. 그리고 혈중 마그네슘 농도가 낮다면 근육통 등 통증에 민감해진다.
• 마그네슘이 부족하면 근육이 이완되지 못해 근육 경련이 쉽게 일어난다. 특히 잘 알고 있는 안면 경련이나 눈 떨림 증상이 여기에 해당한다.
• 마그네슘이 부족하면 스트레스나 불안감을 쉽게 느낀다. 신경 증상인 우울증이나 인경 변화도 연관성이 있으며, 잠도 깊이 들지 못한다.

 

 

마그네슘 복용법

• 마그네슘의 경우 음식을 통해서 섭취하는 것이 어렵지 않기 때문에 평소에 식단을 관리할 때 음식을 골고루 챙겨 먹는 습관이 필요하다.
• 대표적으로 마그네슘이 많이 함유되어 있는 식품은 호박씨, 바나나, 고등어, 다시마, 아몬드, 땅콩, 해바라기씨, 메밀, 대두 등이 있다.
• 연령과 성별에 따라 마그네슘의 하루 권장 섭취량이 다르다.

1~3세 남녀	80mg
4~8세 남녀	130mg
9~13세 남녀	240mg
14~18 남 : 410mg	14~18 여 : 360mg
19~30 남 : 400mg	19~30 여 : 310mg
31~50 남 : 420mg	31~50세 여 : 320mg
51세 이상 남 : 420mg	50세 이상 여 : 320mg